recetas de sándwich saludables para perder peso





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4 recetas de sándwich saludables para perder peso, ideas saludables para el almuerzo

1. Sandwich de Ensalada de Atún Vegetal Mixto 290 calorías

INGREDIENTES
3 onzas de atún o 1 lata
1 cucharada de guisantes 12 g
1 cucharada de pimiento rojo picado 12 g
1 cucharada de maíz
1 cucharadita de mayonesa
1 cucharada de cebolla finamente picada
2 tostadas de trigo integral

DIRECCIONES

Tueste el pan en una tostadora o en una sartén hasta que esté crujiente y dorado.
En un tazón grande, combine los guisantes, el pimiento rojo, el maíz, la cebolla, la mayonesa y el atún. Coloque la mezcla de atún encima de las rebanadas de pan, luego cubra con otra rebanada.

2. Sándwich de tortilla de atún y 340 calorías.
Los ingredientes
1 huevo
1/2 lata de atún
1/4 cebolla pequeña
1/4 taza de floretes de brócoli
1/4 pimiento rojo
1 cucharada de aceitunas negras
1/8 cucharada de sal
1/8 cucharadas de papel negro
1 cucharada de aceite
2 pan integral

DIRECCIONES
En un tazón grande, combine el huevo, la cebolla, el pimiento rojo, las florecillas de brócoli, el atún y mezcle todo bien.
Agregue el aceite de oliva en una sartén, agregue la mezcla de tortilla, cubra la sartén y cocine por 3-4 minutos a fuego medio-alto.
Cortar la tortilla y rellenar la rebanada de pan tostado con las rodajas de tortilla y servir.

3. Sandwich de habichuelas 250 calorías
Los ingredientes
1/2 aguacate
2 cucharadas de habas Fava
1 cucharada de jugo de limón
2 tomates cherry
1 cucharadita de hojas de cilantro picadas finamente
2 rebanadas de pan integral tostado
sal pimienta

DIRECCIONES

Corte el aguacate y aplaste la carne en un bol con un tenedor, agregue la mezcla de jugo de limón y extienda la mezcla de aguacate sobre las rebanadas de pan, luego agregue las habas, los tomates y el cilantro picado. Cubra con otra rebanada, y coma de inmediato.

4. Aguacate Tomate Y Hummus Sandwich 290 calorías

Los ingredientes

2 rebanadas de pan integral tostado
2 cucharadas preparadas houmous
1/2 aguacate pequeño en rodajas
4 hojas de espinaca
3 tomates cherry, en rodajas

DIRECCIONES

Tueste el pan y extiéndalo de manera uniforme sobre un lado de cada rebanada. En una rebanada de pan, ponga la mitad del aguacate, tomate. Hojas de espinacas, luego cubrir con otra rebanada.

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