Receta: FILETE DE ATÚN APANADO CON AJONJOLÍ | Comida Deliciosa Dieta Exitosa





Come delicioso y adelgaza con este filete de atún apanado con ajonjolí acompañado de aguacate y pico de gallo. Prepáralo en menos de 10 minutos con cebolla roja, tomates, cilantro, aceite de oliva, semillas de ajonjolí, semillas de mostaza, romero, aguacate, orégano, aceite de ajonjolí, limón, sal y pimienta. Para una cena balanceada agrega el arroz integral de Chef Pachi.

FILETE DE ATÚN APANADO CON AJONJOLÍ | Comida Deliciosa es Dieta Exitosa
★★★★★

Tiempo Preparación: 8 min | Tiempo de Cocción/cocina: 2 min | Porciones: 3| Dificultad: Principiantes | Calorías: /porción | Calorías Proteína: | Calorías Carbohidratos: | Calorías Grasa: | Valor % Día: | TABLA CALORICA: www.edamam.com

INGREDIENTES
3 filetes de ATÚN
½ taza de CEBOLLA ROJA picada
½ taza de TOMATES picados
½ taza de CILANTRO natural picado
1 cucharada de ACEITA DE OLIVA
½ taza de SEMILLAS DE AJONJOLÍ
½ taza de SEMILLAS DE MOSTAZA
½ taza de ROMERO en polvo
½ AGUACATE picado
1 cucharada de ORÉGANO natural
2 cucharadas de ACEITE DE AJONJOLÍ
½ LIMÓN (jugo)
1 cucharadita SAL
½ cucharadita PIMIENTA

INSTRUCCIONES

PICO DE GALLO: Mezcle ½ taza de CEBOLLA ROJA, ½ taza de TOMATES, ½ taza de CILANTRO, 1 cucharada de ACEITE DE OLIVA, 1 cucharadita SAL, ½ cucharadita PIMIENTA y exprima ½ LIMÓN.

Pique ½ AGUACATE y coloque encima el PICO DE GALLO.

Mezcle ½ taza de SEMILLAS DE AJONJOLÍ, ½ taza de SEMILLAS DE MOSTAZA y ½ taza de ROMERO. Ponga 1 cucharada de ACEITE DE AJONJOLÍ sobre el ATÚN y espolvoree la mezcla.

Precaliente la plancha a la temperatura mas ALTA. Coloque 1 cucharada de ACEITE DE AJONJOLÍ y coloque el ATÚN un 1 minuto sobre por ambos lados.

Sirva con el aguacate y pico de gallo.

Para disfrutar de una deliciosa cena completa y balanceada agregue arroz integral.

Si tu propósito es bajar los kilitos ganados, este plato con ensalada crucífera te ayuda a bajar de peso rápido y te mantiene lleno de energía si comes la ensalada antes del carbohidrato.

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Esperamos que os haya gustado la receta y que os salga perfecta !

Un saludo cocineros !!


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