6 recetas saludables de pasta para bajar de peso 💪 fitness&diet oficial



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6 recetas saludables de pasta vegetal para bajar de peso para incluir en tu dieta diaria

1 vegetales salteados 480 calorías (1 porción)

Ingredientes

4 oz de pechuga de pollo
1 cucharadita de aceite de oliva
sal y pimienta negra
1 ajo
1/2 zanahoria mediana
1/4 pimiento rojo mediano
2 oz de floretes de brócoli
2 cucharadas de agua
1 cucharadita de salsa de soja
1 huevo
1 clara de huevo
4 oz de espagueti integral cocido
1 cucharadita de jugo de lima

Comience cocinando pechuga de pollo en una olla grande a fuego medio con aceite, agregue sal y pimienta negra y cocine hasta que se dore, agregue ajo, zanahorias, pimienta, brócoli, cubra con agua y cocine hasta que se ablanden.
Agregue la salsa de soya y transfiera a un plato y ponga un lado. agregue huevos y revuelva a su gusto. Agregue los espaguetis cocidos y el jugo de limón y continúe salteando por unos minutos.

Ensalada de pasta vegana con 2 aguacates 300 calorías (4 porciones)

Ingredientes

3 oz de aguacate
1 ajo
sal y pimienta negra
1 cucharadita de jugo de limón
4 oz de espagueti integral cocido
10 tomates uva roja
10 tomates uva amarilla
1 oz de espinacas

3 Receta de pesto penne de brócoli 310 calorías (1 porción)

Ingredientes

2 onzas de penne integral
7 oz de floretes de brócoli
5 hojas de albahaca
un puñado de perejil
1 cucharada de queso parmesano vegano
2 cucharaditas de aceite de oliva
sal y pimienta negra
1 chile rojo

Preparación

Cocine al vapor el brócoli en una cesta de vapor sobre agua hirviendo por solo 4 a 5 minutos.
En un procesador de alimentos, mezcle el brócoli con albahaca, perejil y 2 cucharaditas de aceite, hasta que esté finamente picado. Agregue el queso y 3 cucharadas de agua para aflojar el pesto, luego pulse. Sazone al gusto.
Agregue el pesto de brócoli y mezcle para cubrir.
Agregue el chile y saltee durante 1 minuto a fuego alto, hasta que se ablande y se dore un poco y sirva.

Receta de 4 verduras 270 calorías (1 porción)

Ingredientes

1.5 oz de espagueti integral
1 calabacín blanco pequeño
1 diente de ajo
1 cucharadita de aceite de oliva
1/4 cebolla blanca mediana
1/2 pimiento rojo mediano
1/2 berenjena berenjena pequeña
3 cucharadas de agua
1 tomate pequeño
1 cucharada de perejil picado
sal y pimienta negra al gusto
1/4 cucharadita de orégano seco
1 cucharadita de queso permesano

Preparación

Calienta el aceite de oliva en una sartén. Agregue ajo, cebolla, calabacín, berenjena y pimientos, agregue 3 cucharadas de agua, cubra y cocine por unos minutos a fuego lento hasta que estén tiernos.

Agregue los tomates picados, el perejil, la sal y la pimienta y el orégano seco.
Agregue el spaghe tti cocido.
Servir con queso parmesano encima
¡disfrutar!

5 cenas de pavo 460 calorías (6 porciones)

Ingredientes

2 oz de espiral de trigo integral
1/4 cebolla blanca mediana
1 cucharadita de aceite de oliva
4 oz de pavo molido
1/4 cucharadita de condimento italiano
1/4 cucharadita de ajo en polvo
sal y pimienta negra fresca
4 oz de tomates en cubitos enlatados o salsa de pasta italiana
1 cucharada de queso mozzarella

6 Pesto de pollo 410 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharadita de aceite de oliva
4 oz de pechuga de pollo
sal y pimienta negra
1/4 cucharadita de ajo en polvo
5 tomates uva
4 onzas de penne integral cocido
1 cucharada de pesto
hojas de albahaca

Direcciones

En una sartén grande, caliente el aceite de oliva a fuego medio-alto. Sazone ambos lados del pollo con sal y pimienta y ajo en polvo y luego agréguelos a la sartén. Cocine hasta que estén doradas y chamuscadas por ambos lados, aproximadamente 8 minutos por lado. Dejar reposar durante 10 minutos, luego cortar en trozos de 1/2 “.
Agregue el pesto sobre la pasta penne, luego agregue los tomates y revuelva hasta que se combinen. Cubra con pollo en rodajas.
Servir con más albahaca.💪

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Fuente – Source

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Disfruta cocinando !! En videococina estamos para reunir todas las recetas que existen ! 🙂

Esperamos que os haya gustado la receta y que os salga perfecta !

Un saludo cocineros !!


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