5 recetas de emparedados saludables para bajar de peso 2019 🏋️‍♂️





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¿Sigue un plan de dieta saludable para bajar de peso? ¿Quieres cambiar tu menú de comida real? En este video, le mostraré 5 sándwiches bajos en calorías para el desayuno o el almuerzo que son adecuados para las personas que siguen un programa de pérdida de peso.

¡Disfruta de estas 5 recetas fáciles de sándwich saludable para bajar de peso!

Espero que te gusten todos los sándwiches ♡

1 sándwich de huevo y aguacate 320 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/3 de aguacate
1 cucharadita de jugo de limón
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
1 huevo duro picado
1 cucharada de apio finamente picado
sal y pimienta negra
2 rebanadas de pan de sándwich integral tostado
1 hoja de lechuga

Preparación

Tuesta tu pan. Agregue el aguacate en un tazón mediano y agregue el jugo de limón y el aceite y aplaste hasta que esté suave. Agregue los huevos picados, el apio, la sal y la pimienta y revuelva para combinar. Coloque la hoja de lechuga en una rebanada de pan y vierta la mezcla sobre el pan, y cubra con otra rebanada. ¡disfrutar!

2 sándwich vegetariano 280 calorías (1 porción)

Ingredientes

2 rebanadas de pan integral tostado
1/3 de aguacate, pelado
1 cucharadita de jugo de lima
1/4 de zanahoria, cortada en tiras finas del tamaño de un bocado
1/4 de pepino, cortado en tiras finas del tamaño de un bocado
1/4 pimiento rojo, sin semillas y cortado en tiras finas del tamaño de un bocado
1 cucharada de queso feta desmenuzado

Preparación

Tuesta tu pan. Agregue el aguacate en un tazón mediano y agregue el jugo de limón y puré hasta que esté suave.

Extienda la mezcla sobre una tostada. Coloque las tiras de zanahoria, pepino y pimiento rojo sobre la mezcla de aguacate. Espolvorea con queso feta y un poco de sal y pimienta negra y cubre con otra rebanada. ¡disfrutar!

3 Sandwich de mantequilla de almendras y fresas 280 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharada de mantequilla de almendras suave
1 cucharada de queso crema
1/2 cucharadita de miel
2 rebanadas de pan integral tostado
3 fresas en rodajas

Preparación

Tuesta tu pan. Combine la mantequilla de almendras, el queso crema y la miel en un tazón pequeño. Extienda la mitad de la mezcla en cada rebanada de pan. Cubra una rebanada de pan con rebanadas de fresas y cubra con otra rebanada. ¡disfrutar!

4 Sandwich de frijoles blancos y aguacate 290 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharada de frijoles blancos enlatados, enjuagados y escurridos
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
1 cucharadita de jugo de medio limón
Sal y pimienta negra recién molida, al gusto
2 rebanadas de pan integral tostado
1 cucharada de cebolla roja picada
1 cucharada de pepino picado
1/4 aguacate, en rodajas finas
1 lechuga

Preparación

Tuesta tu pan. Puré de frijoles, aceite de oliva y jugo de limón en un tazón mediano. Sazone con sal y pimienta al gusto. Agregue la cebolla roja y el pepino y revuelva para combinar. Coloque la hoja de lechuga en una rebanada de pan y vierta la mezcla sobre el pan, cubra con aguacate y cubra con otra rebanada. ¡disfrutar!

5 Sandwich de zanahoria y hummus 240 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/2 taza de zanahorias ralladas
sal y pimienta, opcional
2 rebanadas de pan integral tostado
2 cucharadas de hummus

Preparación

Tuesta tu pan, coloca dos rebanadas de pan con hummus. Agregue la mezcla de zanahoria, sazone con pimienta negra y sirva.

Espero que te gusten todas las recetas ♡

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5 recetas de emparedados saludables para bajar de peso 2019 🏋️‍♂️

Disfruta cocinando !! En videococina estamos para reunir todas las recetas que existen ! 🙂

Esperamos que os haya gustado la receta y que os salga perfecta !

Un saludo cocineros !!


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