5 Recetas de Almuerzos Caseros, Fáciles y Saludables Para Bajar de Peso





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La proteína es importante para mantenerte lleno y concentrado, por lo que consumir suficiente para el almuerzo es esencial durante tu dieta. ¡No querrás volver a tener hambre antes del final de tu jornada laboral!

Estas recetas saludables son fáciles y deliciosas. ¡Así que aquí tenemos para ti 5 ideas de comidas con alto contenido en proteínas para perder peso que son excelentes opciones para mantenerte lleno y saludable!

Espero que os gusten todas estas recetas fáciles ♡

Ensalada niçoise con atún 330 calorías (1 porción)

Los ingredientes

2 onzas de judías verdes, hervidas
3 onzas de cubos de patata blanca, hervida
2 rábanos
5 tomates de uva
2 hojas de lechuga
1 huevo cocido
4 onzas de atún
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharadita de vinagre
1 cucharadita de mostaza
sal y pimienta negra

Preparación

En un plato, coloque la lechuga picada en el fondo y luego coloque los ingredientes alineados en filas. Rocíe con vinagre, mostaza Dijon, aceite de oliva, sal y pimienta antes de servir. Revuelva.

2- atún y papa 310 calorías (1 porción)

Los ingredientes

4 onzas de cubos de patata blanca, hervida
2 hojas de lechuga
1 pepino mediano
3 rábanos
1 cebolleta mediana
4 onzas de atún
1 cucharada de yogur sin grasa
1 cucharada de mayonesa light
1 cucharadita de vinagre blanco

Preparación

Cortar la papa en cubos. Cocine las papas en una cacerola mediana que contenga agua hirviendo. Cocine durante 10 a 12 minutos o hasta que las papas estén tiernas. Escurrir y dejar enfriar un poco.

Mientras cocina la papa, mezcle la mayonesa, el yogur, el vinagre blanco en un tazón pequeño y revuelva.
En otro tazón, pero grande, agregue los cubos de pepino, las cebolletas y los rábanos. Agregue las papas cocidas, el atún, el agregue el aderezo y mezcle.

3- camarones con pimientos 250 calorías (1 porción)

Los ingredientes

4 onzas de camarones pelados, hervidos
1 ajo
1 cucharadita de aceite de oliva
1/4 cebolla amarilla mediana
1/2 pimiento rojo mediano
1/2 pimiento amarillo mediano
1 cucharada de perejil
1/2 taza de maíz
sal y pimienta negra
1/4 cucharadita de orégano

Preparación

En una sartén grande, caliente aproximadamente ½ cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Agregue el ajo, la cebolla y los pimientos y saltee y tape hasta que estén cocidos y tiernos, aproximadamente 5 minutos.
Destapar y agregar el perejil, la sal, la pimienta negra y el maíz. Por último, añadir los camarones cocidos y cocinar con los vegetales. Decorar con perejil picado y servir.

4- Arroz con proteínas 400 calorías (1 porción)

Los ingredientes
1/2 taza de arroz integral cocido
4 onzas de Pechuga de pollo cortada en trozos pequeños
1 cucharadita de aceite de oliva
sal y pimienta negra
1/4 cebolla amarilla mediana
1/4 pimiento amarillo mediano
1/4 pimiento rojo mediano
2 setas
1 tomate mediano, comprado
1/4 taza de salsa de tomate
1/4 cucharadita de orégano
3 hojas de albahaca picadas

Preparación

Sazone el pollo con sal y pimienta negra recién molida. Dorar las piezas en aceite de oliva hasta que cocidas, y páselas a un plato y reserve.

En la misma sartén. Agregue cebolla, pimientos, champiñones, tomate picado y cubra hasta que estén tiernos y cocidos.
Agregue a la misma sartén la salsa de tomate, el orégano, la sal, la pimienta, el pollo cocido y la albahaca picada y cocine a fuego medio hasta que el líquido se haya absorbido y la salsa se haya espesado.
Agregue el arroz cocido y cocine por otros 2 minutos y sirva.

5- ensaladas rápidas de espinacas con garbanzo y 390 calorías (1 porción)

Los ingredientes

4 onzas de Pechuga de pollo
1 cucharadita de aceite de oliva
1 pizca de paprika
1/4 cucharadita de comino
1/4 cucharadita de orégano
sal
2 onzas de espinacas
3 onzas de garbanzos
6 tomates cherry
1 cucharada de vinagre blanco
1/2 cucharada de mostaza
sal y pimienta negra

Preparación

Precaliente el horno a 350 ° F (180 ° C)
Rocíe la pechuga con aceite de oliva y sazone ambos lados con comino, orégano, paprika, sal y hornee en el centro del horno durante 20-25 minutos hasta que esté bien cocido.
Combine las espinacas, los garbanzos y los tomates cherry en un tazón grande.
En otro tazón pequeño, mezcle la mostaza, el vinagre blanco, la sal y la pimienta negra y agregue a la espinaca. Mezcle el sazón con la espinaca.
Coloque la ensalada en un plato con rodajas de pollo.

Espero que os gusten todas estas recetas de comida ♡



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5 Recetas de Almuerzos Caseros, Fáciles y Saludables Para Bajar de Peso

Disfruta cocinando !! En videococina estamos para reunir todas las recetas que existen ! 🙂

Esperamos que os haya gustado la receta y que os salga perfecta !

Un saludo cocineros !!


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