5 Desayunos Saludables Para Bajar de Peso – Ideas de Recetas





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¿Te estás saltando el desayuno en un intento de reducir las calorías? Irónicamente, escatimar en la primera comida del día es en realidad una de las peores cosas que puedes hacer en la dieta.

Las personas que se saltan las comidas tienden a ingerir calorías en exceso más tarde durante el día, lo que las prepara para el fracaso cuando se trata de un plan para perder peso.
Para cumplir con su requerimiento proteico de la mañana, pruebe estas 5 ideas saludables, rápidas y deliciosas para perder peso. Espero que le gusten todas las recetas fáciles de desayuno ♡

1) Receta de tortilla Hash Brown: 280 calorías (1 porción)

Ingredientes
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 cebolla amarilla, cortada en rodajas finas
1/2 pimiento rojo, cortado en tiras
2 onzas de espinaca
5 onzas de papa blanca, rallada y escurrida
1 huevo + 1 clara de huevo
sal y pimienta al gusto
2 champiñones blancos
1/2 cucharadita de perejil

Preparación:
En una sartén antiadherente a fuego medio, agregue el aceite de oliva a fuego, las cebollas, el pimiento rojo y los champiñones, revuelva ocasionalmente. Dejar cocinar hasta que se hayan ablandado los vegetales, luego agregar una pizca de sal al gusto. Echar las espinacas y dejar que se marchiten (pierdan agua) durante un par de minutos y revolver. Transferir este relleno a un bowl. Volver a poner la sartén sobre el fuego, agregar la papa rallada y revolver de vez en cuando. Organizar las patatas en una capa plana y uniforme. Seguidamente, cascar los huevos por encima y tapar. Luego, eche el relleno uniformemente por encima y cuando la parte inferior de las papas estén crujientes y doradas, su tortilla está lista. Finalmente doble la tortilla por la mitad con una espátula. ¡Decore con perejil y sirva!

2- Muffins de arándanos: 170 calorías (8 porciones) Ingredientes:

1/3 taza de leche baja en grasa
2 cucharadas de aceite de canola
2 cucharadas de miel
1 cucharadita de extracto de vainilla puro
1/4 cucharadita de vinagre de manzana
1/2 taza de almendras molidas
1 taza de harina de avena
1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
1/4 cucharadita de sal
3 huevos grandes
24 arándanos

Preparación:
Precaliente el horno a 350 ° F. Coloque todos los ingredientes líquidos en un bowl y use una batidora manual. En otro bowl coloque todos los ingredientes secos y mezcle el contenido de ambos bowls hasta que todos estén bien combinados. Divida la masa uniformemente para cada uno de los moldes de muffins y agregue 3 arándanos a cada molde. Hornee por 15–18 minutos, hasta que se vea un poco dorado en la parte superior. Para asegurarse de que está listo, inserte un escarbadientes y si sale limpio, estarán listos los muffins.

3- Granola Pizza: 310 calorías (1 porción) Ingredientes:

2 tazas de granola
1/2 cucharadita de canela
2 cucharadas de mantequilla de maní
2 cucharadas de miel
3 oz de yogur griego sabor vainilla
1 cucharada de proteína en polvo
3 fresas

Preparación:
En un tazón grande, mezcle la granola, la canela y la mantequilla de maní y la miel hasta obtener una mezcla homogénea. Vierta la mezcla de granola en un molde para pizza de 9 pulgadas forrado con papel antiadherente y presione la masa que se formó. Congele durante 1 hora. Retire del molde, luego cubra con yogurt y proteína en polvo. Por encima, colocar las fresas. ¡Servir y disfrutar!

4- Bolas de proteínas: 80 calorías (10 porciones) Ingredientes:

1/2 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar
2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
2 cucharadas de miel
1/4 taza de harina de almendras
1 cucharada de mantequilla de maní
1/2 taza de harina de avena
1 cucharadita de vainilla
3 cucharadas de agua

Preparación: Combine todos los ingredientes húmedos en un tazón mediano. En otro tazón aparte, mezcle los ingredientes secos. Integrar los ingredientes húmedos en los ingredientes secos y mezclar bien con una espátula. Use una porción de Scoop o una cuchara para sacar bolas del mismo tamaño. Amáselos suavemente y colóquelos en una bandeja para galletas. Deje que se congelen durante 20 a 30 minutos y luego transfiérelos al refrigerador. Manténgalos por hasta 6 semanas en una bolsa Ziploc.

5- Tortillas verdes: 220 calorías (1 porción) Ingredientes:

2 oz de espinaca
Un puñado de perejil
1/4 taza de leche baja en grasa
3 claras de huevo
1 cucharadita de aceite de oliva
6 tomates cherry
1 cucharada de cacahuates comprados
1 cucharada de queso de cabra
Sal marina y pimienta negra recién molida

Preparación:
Coloque la espinaca, el perejil y la leche en un procesador de alimentos y procese hasta que se vuelva una mezcla. Agregue los huevos y mezcle nuevamente para combinar, luego sazone con sal y pimienta. Caliente el aceite en una sartén a fuego medio-alto y vierta la mezcla.



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5 Desayunos Saludables Para Bajar de Peso – Ideas de Recetas

Disfruta cocinando !! En videococina estamos para reunir todas las recetas que existen ! 🙂

Esperamos que os haya gustado la receta y que os salga perfecta !

Un saludo cocineros !!


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