4 Recetas Saludables de Pollo Para Bajar de Peso





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Aquí hay algunas razones por las que debería incluir carne blanca en su dieta para perder peso. Es más seguro incluirlo en su dieta para perder peso, ya que es una carne magra, está llena de proteínas magras que lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo, debido a que las proteínas ayudan al cuerpo a quemar grasas de manera más efectiva.

Así que aquí tenemos para ti algunas ideas interesantes de cocina para preparar deliciosas recetas de pollo saludables para perder peso. Espero que te gusten todas estas recetas saludables ♡

1) Arroz frito con coliflor: 400 calorías (1 porción) Ingredientes:
1/2 coliflor de cabeza pequeña
1 huevo
Sal blanca y pimienta negra
1 cucharadita de aceite de oliva
1 diente de ajo
4 onzas de pechuga
1 cucharadita de jengibre fresco rallado
1/2 pimiento rojo
1 cebolleta
1/8 cucharadita de orégano seco
1/2 cucharada de salsa de soja con bajo contenido de sodio

Preparación:
Calentar unas gotas de aceite en una sartén grande a fuego medio. Agregue los huevos, cubra y cocine, sin revolver, hasta que estén completamente cocidos. Pase a una tabla de cortar y cortar en trozos de 1 pulgada. Agregue 1 cucharadita de aceite de oliva a la sartén, luego incorpore el jengibre, el diente de ajo y cocine, revolviendo, durante 1 minuto. Agregue los pimientos cortados en tiras y la cebolla, revolviendo, y cubra hasta que estén tiernos. Cocine de 2 a 4 minutos. Pase todo a un bowl. Agregue el arroz de coliflor y revuelva hasta que empiece a ablandarse, aproximadamente 4 minutos. Devuelva la mezcla de carne y los huevos a la sartén; Agregue la salsa de soya y revuelva hasta que estén bien combinados.

2) Sopa de verduras: 370 calorías (1 porción) Ingredientes:
1 diente de ajo
1 cucharadita de aceite de oliva
1/4 cebolla roja mediana
1/2 pimiento amarillo mediano
2 muslos de pollo deshuesados ​​y sin piel
Sal y pimienta negra
5 oz de papa
4 oz de tomates cortados en cubitos
1/2 taza de caldo bajo en sodio
1/2 taza de agua
1 hoja de laurel

Preparación:
Caliente el aceite en una olla a fuego medio-alto. Agregue el ajo, la cebolla, el pimiento, y revuelva con frecuencia, hasta que los vegetales estén blandos, aproximadamente 2 minutos. Agregue el pollo y cocine hasta que la carne pierda su color crudo, aproximadamente 3 minutos. Eche a la olla la papa y los tomates. Luego, agregue el caldo, el agua, la sal y pimienta, el orégano y la hoja de laurel, cubra y cocine a fuego lento durante 20-30 minutos o hasta que las papas estén tiernas.

3) Recetas de hamburguesas: 420 calorías (1 porción)
Ingredientes:
3/4 taza de harina integral
1/2 cucharadita de levadura instantánea
Sal y pimienta negra
1/3 taza de agua
1 cucharada de miel
1 huevo
1 cucharada de aceite de canola
1/2 cucharadita de semillas de seasme
1 diente de ajo
1 cucharadita de aceite de oliva
1/2 pimiento rojo mediano
6 oz de pechuga de pollo molida
1/4 cucharadita de orégano seco
2 cucharadas de salsa de tomate

Preparación:
-Mezclar harina de trigo integral, sal y levadura instantánea. Dejar de lado.
– Calentar el agua y la miel en un microondas en un recipiente
-Agregar la mezcla de agua y miel a la mezcla de harina y volver a mezclar.
-Agregue el huevo batido, el aceite y revuelva (guarde 2 cucharadas de huevo batido)
-Amase con la mano hasta que todo esté completamente combinado.
-Transfiera esta masa a un tazón engrasado, cúbrala con un paño de cocina y manténgala en un lugar cálido durante 1-2 horas o hasta que duplique su tamaño.
-Después de que la masa haya subido, golpéela hacia abajo para liberar el aire.
-Divídelo en 2 porciones iguales. Enrolle cada porción de masa en una bola y colóquela en una bandeja para hornear.
– Cúbralos con un paño de cocina y déjelos levantarse durante una hora o hasta que dupliquen su tamaño. Mientras tanto, precalentar el horno a 400 grados F.
– Moje cada bola con el huevo, luego espolvoree las semillas de sésamo en la parte superior.
– Hornee a 400 grados F° durante 10-12 minutos en una sartén antiadherente muy grande, luego caliente el aceite a fuego medio-alto. Añadir el ajo, la cebolla, el pimiento. Cocine por 4 a 5 minutos o hasta que la cebolla esté tierna, revolviendo ocasionalmente. Agregue la carne, la sal, la pimienta y el orégano. Cocine por 5 a 6 minutos más o hasta que la carne ya no esté rosada. Revuelva en salsa de tomate. Coloque la mezcla en mitades de pan.

4) Ensaladas saludables con frutas: 410 calorías (1 porción)
Ingredientes:
6 mitades de nueces
4 onzas de pechuga de pollo cocida cortada en cubitos
2 cucharadas de yogur griego
1 cucharadita de vinagre de manzana
1 cucharadita de miel
1/8 cucharadita de sal
1/2 manzana
1/2 taza de uvas cortadas a la mitad
1 onza de espinaca

Espero que te gusten todas estas recetas fáciles ♡



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4 Recetas Saludables de Pollo Para Bajar de Peso

Disfruta cocinando !! En videococina estamos para reunir todas las recetas que existen ! 🙂

Esperamos que os haya gustado la receta y que os salga perfecta !

Un saludo cocineros !!


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