4 Cenas Saludables Para Bajar de Peso – Recetas Fáciles





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¿Qué vas a cenar esta noche? Con estas 4 comidas increíbles para perder peso, ¡no tienes excusa para no comer algo delicioso y nutritivo! Todas estas recetas para la cena te ayudarán a mantener tu dieta saludable, combinando comidas deliciosas que no están cargadas de calorías. ¡Pruebe su favorito y háganos saber lo que piensa! Aquí hay 4 ideas para una cena fácil y saludable para bajar de peso. Espero que les gusten todas estas recetas saludables ♡

1 quinoa y pimientos rellenos de vegetales: 170 calorías (21 porciones)

Ingredientes:
1 tomate mediano picado
1 calabacín pequeño, cortado en cuartos
1/2 cebolla roja pequeña, cortada en juliana
1 diente de ajo picado
1/4 taza de quinua sin cocer
1 cucharadita de aceite de oliva
1/8 cucharadita de chile en polvo sal y pimienta negra
1/8 cucharadita de orégano seco
2 pimientos rojos medianos
1 cucharada de queso parmesano

Preparación:
Precaliente el horno a 350 grados F. Cortar la parte superior de cada pimiento y quitar las semillas y las costillas. Pasar a una placa para hornear. Hornear durante 20 minutos hasta que se ablanden. Llevar el agua a ebullición y echar la quinua. Cubra y hierva a fuego lento por 15 minutos hasta que el líquido se absorba y la quinoa se vea translúcida. Mientras tanto, caliente 1 cucharadita de aceite de oliva en una sartén mediana, agregue el ajo, el calabacín, la cebolla y cocine y cubra con una tapa. Cocinar hasta que todos los vegetales estén blandos. Destapar y agregar tomate, sal, pimienta, chile en polvo, orégano seco y mezclar con la quinoa. Rellene cada pimiento con el relleno de quinua y verduras, luego espolvoree cada pimiento con 1/2 cucharada de queso parmesano. ¡Disfrutar!

2- pizzas caseras: 320 calorías (1 porción) Ingredientes:
1 cabeza de coliflor mediana
1 huevo sal y pimienta negra
1/8 cucharadita de condimento italiano
1/4 taza de queso mozarella + 1/2 cucharada
1/4 medio pimiento amarillo
¼ medio pimiento verde
1/4 de cebolla roja pequeña
4 tomates cherry
3 cucharadas de salsa de tomate

Preparación:
Precaliente el horno a 400 ° F. Retire las hojas y el tallo de la coliflor, pase las piezas a un procesador de alimentos y procese. Luego caliente la coliflor triturada en una sartén; no agregue aceite ni agua; use fuego medio. Revuelva hasta que se haya secado un poco, no se secará completamente, pero cuanto más seco esté, mejor. Calentar al menos 10 minutos. En un bol batir 1 huevo con sal, pimienta negra, condimento italiano y combinar con queso mozzarella. Luego agregar la coliflor y revolver todo hasta obtener una mezcla homogénea. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino y coloque la mezcla en el centro. Extienda la mezcla y forme un círculo, empujando a lo largo del borde. Hornee por 15 minutos, o hasta que la corteza se vuelva dorada en el centro y en los bordes. Retire del horno y cubra con su salsa de tomate favorita y aderezos. Hornear por otros 5-7 minutos. ¡Disfrutar!

3) Tortilla con arroz: 340 calorías (1 porción) Ingredientes:
1/4 taza de arroz integral sin cocinar o 1/2 taza de arroz cocido
1 huevo + 2 claras de huevo
1 cebolla, picada.
Sal y pimienta negra
1 cucharadita de aceite de oliva
2 onzas de pavo molido
1/8 cucharadita de orégano seco
1/8 cucharadita de paprika
2 cucharadas de salsa de tomate

Preparación: Cocine el arroz según las instrucciones del paquete. En un bowl, batir los huevos con sal, pimienta negra, cebolleta picada. Calentar 1 cucharadita. Eche 1 cdita de aceite de oliva en una sartén y cocine el pavo hasta que deje de estar rosado. Agregue sal, pimienta, pimentón, orégano seco y salsa de tomate y mezcle todo junto. Agregue el arroz y mezcle hasta que el arroz esté todo cubierto con la salsa de tomate y mezclado con los condimentos y el pavo. Retirar del fuego y dejar de lado. Caliente la sartén grande con unas gotas de aceite de oliva a fuego alto, vierta los huevos y cubra la tapa hasta que la parte superior esté lista. Vierta la mezcla de arroz, salsa y pavo sobre la mitad de la tortilla y doble la tortilla sobre el relleno. Cocine por un minuto más o hasta que esté completamente cocido. ¡Disfrutar!

4) Receta de Penne de pavo: 410 calorías (1 porción)
Ingredientes:
1 pimiento rojo mediano, rebanado
2 oz de pasta penne de trigo integral o 4 oz cocido
1 cucharadita de aceite de oliva
4 oz de pavo molido
1/8 cucharadita de condimento italiano
1/8 cucharadita de sal de páprika y Pimienta negra 1/2 taza de salsa de tomate
1/2 cucharada de queso parmesano

Espero que le gusten todas estas recetas fáciles ♡



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4 Cenas Saludables Para Bajar de Peso – Recetas Fáciles

Disfruta cocinando !! En videococina estamos para reunir todas las recetas que existen ! 🙂

Esperamos que os haya gustado la receta y que os salga perfecta !

Un saludo cocineros !!


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