3 recetas de cenas saludables para bajar de peso – Ideas de cenas saludables





3 recetas de cenas saludables para bajar de peso – Ideas de cenas saludables

Todas estas ideas para la cena saludable tienen ingredientes y preparación mínimos, y usan alimentos que ayudan a perder peso, como proteínas magras y vegetales llenos de fibra. Y todos son bajos en calorías; de hecho, casi todos tienen menos de 270 calorías por comida. Disfrute de cualquiera de estas recetas de cena saludables y fáciles para perder peso para ayudarlo a perder peso durante todo el mes.

Espero que te gusten todas las recetas 👍💪

1 pechuga de pollo con verduras asadas receta 270 calorías (1 porción)

Ingredientes

3 oz de papas baby, cortadas en cuartos
3 oz de pechuga de pollo
1/4 cebolla cortada en cubitos
2 oz de judías verdes, cortadas en tercios
2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra
2x (1/8 cucharadita) de ajo en polvo
2x (1/8 cucharadita) de pimentón
sal y pimienta negra

Preparación

Precaliente el horno a 425˚F / 220˚C.
En un tazón grande, combine las papas, la cebolla y las judías verdes.
Agregue aceite de oliva, ajo en polvo, pimentón, sal, pimienta a las verduras y revuelva.
Rocía una bandeja para hornear forrada con papel pergamino con aceite en aerosol. Coloque las verduras en la mitad derecha de la hoja. Deje de lado.
En un tazón grande agregue la pechuga de pollo y el aceite de oliva, el ajo en polvo, el pimentón, la sal, la pimienta y mezcle.

Coloque la pechuga de pollo en la mitad derecha de la bandeja y hornee durante 30 minutos o hasta que el pollo esté dorado y crujiente, y las papas estén bien cocidas.

2 verduras asadas 130 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 calabacín mediano, cortado en cuartos
8 tomates cherry, cortados en mitades
1/4 cebolla roja cortada en cubitos
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
1 diente de ajo machacado
sal y pimienta negra
1/8 cucharadita de origano seco
1/2 cucharada de perejil
1 cucharada de queso parmesano rallado

Preparación

Precaliente el horno a 425˚F / 220˚C.
En un tazón grande, agregue todos los ingredientes, excepto el perejil, y revuelva para combinar. Rocíe una bandeja para hornear forrada de papel pergamino con aceite en aerosol y coloque las verduras y agregue queso parmesano rallado. Hornee sin tapar durante 25 minutos para obtener un calabacín crujiente o 35 minutos si le gustan las verduras bien cocidas. Verifique la cocción con un tenedor o cuchillo después de 25 minutos.
Retirar del horno, decorar con perejil y servir servir inmediatamente.

Receta de 3 pastas con champiñones 200 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
1 diente de ajo picado
1/4 cebolla roja mediana, picada
1/4 taza de pimiento amarillo
1 oz de champiñones, cortados y rebanados
1/4 cucharadita de orégano fresco
sal y pimienta negra

Preparación

Lleve a ebullición una olla grande de agua con sal. Agregue la pasta y cocine como lo indica la etiqueta, luego escurra.
Mientras tanto, caliente 1 cucharadita de aceite de oliva en una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto. Agregue el ajo y la cebolla y cocine y revuelva ocasionalmente durante 2 minutos, luego agregue el pimiento amarillo, los champiñones, el orégano, la sal y la pimienta, revuelva y cubra y cocine, hasta que los champiñones estén ligeramente dorados, aproximadamente 3 minutos.

Destape y agregue la pasta, cocine, revolviendo, hasta que esté bien caliente, de 1 a 2 minutos, agregue el parmesano y sirva. 💪



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Disfruta cocinando !! En videococina estamos para reunir todas las recetas que existen ! 🙂

Esperamos que os haya gustado la receta y que os salga perfecta !

Un saludo cocineros !!


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