3 recetas de cenas saludables para bajar de peso 💪 fitness&sdiet oficial 2020





La cena es una comida muy importante cuando se trata de perder peso. Además, comer bien en la cena mantiene su metabolismo alto. Aquí hay 3 recetas de cenas saludables que realmente pueden ayudarlo a perder peso.

Espero que te gusten todas estas recetas de cena ♡

1 ensalada de quinoa con aguacate 310 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/3 tazas de quinua cruda
6 tomates uva, cortados por la mitad
1/2 taza de pepino
1 cucharadita de cilantro fresco picado
1/2 cucharada de jugo de limón
sal y pimienta negra
2 oz de aguacate

Preparación

En una cacerola pequeña, hierva el agua con sal. Agregue la quinua, cubra y cocine a fuego lento durante 15 minutos, o hasta que se absorba el agua. Transfiera a un tazón mediano para enfriar a temperatura ambiente y refrigere la quinua durante 20 minutos.

Agregue los tomates, el pepino, el cilantro y los aguacates, revuelva suavemente hasta que se combinen.
Agregue el jugo de limón, sal y pimienta, y mezcle hasta que esté completamente cubierto.

¡Disfrutar!

2 pavo molido con judías verdes 320 calorías (1 porción)

Ingredientes

aceite de oliva 1 cucharadita
1/2 cucharadita de jengibre fresco picado
4 oz de pavo molido magro
sal y pimienta negra
1/8 cucharadita de ajo en polvo
1/8 cucharadita de albahaca seca
3 chiles rojos pequeños
4 oz de papas hervidas
3 oz de ejotes hervidos

Preparación

En una sartén grande, agregue aceite de oliva, jengibre y pavo molido. Agregue sal y pimienta negra, ajo en polvo, albahaca seca y cocine, partiendo el pavo con una cuchara de madera, hasta que esté completamente cocido.

Agregue los chiles rojos, las papas hervidas, las judías verdes hervidas y cubra y cocine durante 2 a 4 minutos, o hasta que se calienten.

3 Pollo Con Frijoles Blancos Y Espinacas 370 calorías (1 porción)

Ingredientes

aceite de oliva 1 cucharadita
1 diente de ajo picado
1/4 taza de cebolla amarilla, cortada en cubitos
3 oz de pechuga de pollo cortada en trozos
Lata de 4 oz de tomates cortados en cubitos
1/8 cucharadita de ajo en polvo, al gusto
1/8 cucharadita de albahaca seca, al gusto
sal y pimienta recién molida, al gusto
1/2 lata de frijoles blancos, enjuagados y escurridos
1 oz de espinacas tiernas

Preparación

En una sartén grande, agregue aceite de oliva, ajo, cebolla y pechuga de pollo y cocine. Una vez que la pechuga de pollo esté cocida, agregue los tomates cortados en cubitos, el ajo en polvo, la albahaca seca, la sal y la pimienta negra. Agregue los tomates cortados en cubitos y las espinacas. Revuelva y cocine durante 4-5 minutos o hasta que la espinaca se marchite. Agregue los frijoles blancos y cocine durante 2 a 4 minutos, o hasta que esté bien caliente y sirva. 💪



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3 recetas de cenas saludables para bajar de peso 💪 fitness&sdiet oficial 2020

Disfruta cocinando !! En videococina estamos para reunir todas las recetas que existen ! 🙂

Esperamos que os haya gustado la receta y que os salga perfecta !

Un saludo cocineros !!


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