10 recetas saludables de sándwich para bajar de peso 2019 fitness





10 recetas saludables de sándwich para bajar de peso

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¿Nuestro almuerzo diario parece aburrido? En lugar de conformarse con otra comida dietética aburrida, mezcle su rutina de comida del mediodía con una de estas ideas para el almuerzo.

Aquí hay deliciosas 10 recetas de sándwiches saludables para bajar de peso

Espero que te gusten todas estas recetas fáciles e ideas de sándwich ♡

1 receta de sandwich vegetariano 270 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/2 zanahoria pequeña
1/2 pepino mediano
1/4 cabeza pequeña de col roja
2 rodajas de tomate mediano
2 rodajas de cebolla roja mediana
2 cucharadas de mayonesa baja en grasa
1 cucharada de mostaza
2 rebanadas de pan integral tostado
2 hojas de lechuga romana
1 oz de aguacate
1/2 oz de rúcula

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2 queso de cabra y pepino 310 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/2 pepino mediano
2 rebanadas de trigo integral tostado
1 oz de queso de cabra

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3 frijoles blancos y aguacate 280 calorías (1 porción)

Ingredientes

1.5 oz de aguacate
1 cucharada de pesto
1.5 oz de frijoles blancos
2 rebanadas de trigo integral tostado
sal y pimienta negra
1 oz de espinacas

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4 pollo y pesto 290 calorías (6 porciones)

Ingredientes

2 rebanadas de trigo integral tostado
2 onzas de pecho rallado
1 cucharada de pesto
1 cucharada de yogurt griego
sal y pimienta negra
2 rodajas de tomate mediano
1 oz de rúcula

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5 Ensalada de huevo 330 calorías (1 porción)

Ingredientes

2 rebanadas de trigo integral tostado
6 tomates uva
1 oz de rúcula
1 cucharada de queso cheddar
2 cucharadas de aderezo de queso azul
1 huevo cocido

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6 Ensalada de garbanzos vegetarianos 240 calorías (1 porción)

Ingredientes

2 rebanadas de trigo integral tostado
1 oz de garbanzos enlatados
1 cebolla verde de tallo pequeño
1/2 zanahoria pequeña rallada
1/2 pimiento rojo pequeño
3 tomates uva
sal y pimienta negra
1/4 cucharadita de eneldo seco
1 cucharadita de mostaza
1 cucharada de mayonesa baja en grasa

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7 huevo de espinacas 320 calorías (1 porción)

Ingredientes

2 rebanadas de trigo integral tostado
1 aceite de oliva
2 oz de espinacas
1 huevo
1 cucharada de pesto
1 oz de aguacate
sal y pimienta negra

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8 Veggie & hummus 220 calorías (1 porción)

Ingredientes

2 rebanadas de trigo integral tostado
2 cucharadas de hummus
1 hoja de lechuga romana
2 rodajas de tomate mediano
2 rodajas de cebolla roja mediana
2 rodajas de remolacha mediana
2 pepinillos pequeños

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9 huevo casero 300 calorías (1 porción)

Ingredientes

2 huevos cocidos, picados (tiempo de cocción 12-14 minutos)
1 cucharada de mayonesa baja en grasa
1 cucharadita de mostaza dijon
1 cucharada de jugo de limón
sal y pimienta negra
1 cucharada de cebollín
una pizca de pimienta de cayena
3 hojas de espinacas
2 rebanadas de pan tostado integral

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10 Ensalada vegana de tofu 270 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 palito de apio
1/2 cebolla verde
3 oz de tofu firme
1 cucharada de mayonesa baja en grasa
1 cucharadita de mostaza dijon
sal y pimienta negra
1/4 cucharadita de cúrcuma molida
una pizca de pimienta de cayena
2 rebanadas de trigo integral tostado
1 hoja de lechuga

Espero que te gusten todas las recetas de sándwich ♡

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Disfruta cocinando !! En videococina estamos para reunir todas las recetas que existen ! 🙂

Esperamos que os haya gustado la receta y que os salga perfecta !

Un saludo cocineros !!


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