10 recetas de ensaladas saludables para bajar de peso





Por lo tanto, para ayudarlo a mantenerse en su rutina de adelgazamiento, hemos reunido 10 recetas de ensaladas saludables para que la pérdida de peso se incorpore a su dieta. Algunas de estas ideas de comidas están basadas en plantas y puedes tenerlas para el almuerzo o la cena y son fáciles de preparar.

Espero que te gusten todas estas recetas fáciles

1 vegano vegano de espinacas y maíz 240 calorías

Ingredientes

1 huevo
1/4 cebolla amarilla mediana
10 tomates mixtos
2 oz de espinacas
1/2 taza de maíz
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharadita de vinagre blanco
1 cucharadita de mostaza dijon
sal y pimienta negra
1/2 cucharada de queso cheddar

2 bajas en carbohidratos y alta en proteínas 320 calorías

Ingredientes

1 cucharadita de aceite de oliva
4 oz de pavo molido
sal y pimienta negra
4 hojas de lechuga romana
1 tomate mediano
6 pepinillos pequeños
1 cucharadita de vinagre blanco
1 cucharadita de mostaza dijon
1 cucharadita de mayonesa baja en grasa
pimienta negra
1/2 cucharada de queso cheddar

3 pollo a la barbacoa 430 calorías

Ingredientes

1 cucharadita de aceite de oliva
4 oz de pechuga de pollo
sal y pimienta negra
1 tortilla
4 hojas de lechuga romana
1/4 cebolla amarilla mediana
2 oz de frijoles rojos, enlatados
sal y pimienta negra
1/2 cucharada de queso cheddar
2 cucharadas de salsa barbacoa

4 guisantes y zanahoria 270 calorías

Ingredientes

2 zanahorias medianas
1/4 cebolla amarilla mediana
1/2 taza de guisantes, hervidos o enlatados
1 cucharadita de vinagre blanco
1 cucharadita de mostaza dijon
1 cucharadita de mayonesa baja en grasa
sal y pimienta negra
1 oz de maní tostado

5 verduras fáciles 300 calorías

Ingredientes

5 oz de pecho hervido y rallado
3 hojas de lechuga
1 zanahoria mediana, rallada
2 cebollas verdes
aderezo saludable para ensaladas:
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharadita de nivegar blanco
1 cucharadita de salsa de soja
1 cucharadita de miel
pimienta negra

6 deliciosas y fáciles 340 calorías

Ingredientes

4 oz de pechuga de pollo
1 cucharadita de aceite de oliva
1/4 cucharadita de pimentón
1/4 cucharadita de comino
1/4 cucharadita de orégano seco
sal y pimienta negra
2 hojas de lechuga romana
7 tomates cherry
1/4 pepino mediano
1/4 cebolla amarilla mediana
1 cucharada de perejil
1/2 cucharada de tahini
1/2 cucharada de agua
1 cucharadita de jugo de limón

7 espinacas de fresa 170 calorías

Ingredientes

3 oz de espinacas
6 fresas
1/4 cebolla amarilla mediana
1/2 queso feta
4 mitades de nueces
1 cucharadita de vinagre balsámico
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharadita de miel

8 plato de garbanzos vegetariano 330 calorías Ingredientes

2 rebanadas de pan integral (para hacer picatostes caseros)
2 cucharaditas de aceite de oliva
2 oz de espinacas
2.5 oz de garbanzos, enlatados o hervidos
1 cucharadita de carpers
1 ajo
1 cucharadita de jugo de limón
sal y pimienta negra

9 receta fácil con vegetales 220 calorías

Ingredientes

1/2 taza de arroz integral cocido
1/4 taza de pimiento rojo
1/4 taza de zanahorias, hervidas
1/4 de guisantes verdes, enlatados o hervidos
1 cucharada de aceitunas negras
1 cucharadita de jugo de limón
1 cucharadita de aceite de oliva
sal y pimienta negra

Receta de ensalada de atún con verduras 330 calorías

Ingredientes

1/2 taza de pepino
1/2 taza de arroz integral cocido
1/4 taza de cebolla blanca
4 tomates cherry a la mitad
3 oz de atún enlatado en agua
1 oz de queso feta
1 cucharadita de jugo de limón
1 cucharadita de aceite de oliva
sal y pimienta negra

¡Espero que te gusten todas estas recetas saludables y disfrutes cocinar y comer sano!

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10 recetas de ensaladas saludables para bajar de peso

Disfruta cocinando !! En videococina estamos para reunir todas las recetas que existen ! 🙂

Esperamos que os haya gustado la receta y que os salga perfecta !

Un saludo cocineros !!


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